lunes, 1 de abril de 2013

Rutinas de ejercicios de aeróbics para mantenerte en buena forma

Cualquier persona que desee tener una buena salud tiene que apostar por las rutinas de ejercicios cardiovasculares. Para una excelente calidad de vida y un cuerpo sano esto es esencial.

Las rutinas de ejercicios cardiovascular proveen muchos beneficios y te hará sentir más bien en todas las fases de tu vida. ¿Por qué debes hacer ejercicio cardiovascular? No importa a que te dediques y cuales sean tus aspiraciones en este mundo, para mantenerte en forma tienes que hacer ejercicio aeróbico. Es necesario para un cuerpo sano y una excelente calidad de vida.

Los grupos musculares llevan más sangre y oxígeno del cuerpo durante una sesión de rutinas de ejercicios. No es bueno detener repentinamente una actividad aeróbica, ya que pueden ocurrir calambres y mareos.

Rutinas de ejercicios de aeróbics para mantenerte en buena forma



  • La rutina de ejercicios aeróbicos tiene tantos beneficios que es impensable imaginar que a veces la gente no se toman un tiempo para hacerlo.

  • El ejercicio mantiene y reduce la grasa corporal, aumenta nuestra resistencia total, nos da energía extra, ayuda a nuestra resistencia a la fatiga, aumenta nuestros músculos, y aumenta nuestra masa corporal.

  • También nos ayuda mentalmente, mejorando el estado de ánimo, disminuye la ansiedad, reduce la depresión, la tensión, y nos ayuda a dormir mejor por la noche.

  • El ejercicio que es mayor en intensidad y más corto en el tiempo se llama ejercicio anaeróbico.

  • El cuerpo se desgasta y desarrolla músculo más rápidamente con anaeróbicos.

  • Muchos deportes se clasifican en los ejercicios anaeróbicos: fútbol, esquí alpino, levantamiento de pesas, baloncesto y fútbol.

  • El ejercicio anaeróbico aumentará las posibilidades de que el cuerpo se va dolorido.

Una clase de aeróbicos puede ser un buen comienzo de rutina de ejercicios para las personas que quieren obtener los beneficios del ejercicio. En una clase de aeróbicos, puede hacer alta o baja intensidad cardiovascular.

El instructor será capaz de mostrar a los alumnos cómo realizar estos movimientos en ambos sentidos. ¿Qué tan alto que llevas tus miembros durante la sesión aeróbica es cómo la intensidad se mide. La gente tiene que hacer el nivel de intensidad existentes en sus habilidades y la frecuencia de las sesiones aeróbicas.

El objetivo mientras hace rutinas de ejercicios aeróbicos es lograr un buen ritmo cardíaco y permanecer así por todo el período que se está trabajando un grupo de músculos.

Esto funciona el corazón de manera más eficiente y tiene al cuerpo a quemar una mayor cantidad de calorías. La curva aeróbico es algo que algunas personas alcancen. Esto es cuando usted comience a hacer ejercicio y elevar su nivel de intensidad del pico después disminuya gradualmente.

Es más eficiente para mantener ese ritmo constante a medida que sus aumentos de ritmo cardíaco. Los pulmones y el corazón aguantar más tiempo y trabajar más eficazmente cuando están entrenados. Las personas que realizan ejercicio aeróbico en una sesión tendrán que ejercer más difíciles de alcanzar su meta de ritmo cardíaco a medida que aumenta la resistencia. Las personas que están empezando a llegar a su objetivo rápido de ritmo cardíaco hasta que su cuerpo se ajusta al ejercicio.

Las Rutinas de ejercicios de aeróbics pueden resultar algo difícil de realizar cuando eres principiante, pero son realmente necesarias para la salud cardiovascular. Un cuerpo sano debe procurar tener constantes sesiones aeróbicas y es un proceso continuo. Las personas que están en buen estado cardiovascular pueden mantener esto realizando ejercicio por lo menos tres veces por semana. Aquellos que están tratando de bajar de peso y elevar su nivel de salud deben ejercitarse cuatro o cinco veces en una semana.

domingo, 24 de febrero de 2013

¿La dieta para adelgazar Digest es efectiva?

¿La dieta para adelgazar Digest es efectiva? Analizaremos una dieta para adelgazar basada de la prestigiada revista Reader’s Digest la cual ofrece grandes ventajas saludables, además de una efectividad comprobada. ¿Realmente lo es?

Encontrar una dieta para adelgazar efectiva y saludable, puede resultar una tarea difícil de completar, debido a la amplia gama de opciones que puedes encontrar en la red. Antes de seguir al pie de la letra una dieta determinada, debes analizar cuidadosamente las ventajas y posibles desventajas afectando colateralmente tu salud.

Las dietas efectivas para bajar de peso se pueden dividir en diferentes categorías, dependiendo de una serie de factores. Podremos encontrar una dieta basada en jugo para bajar peso con alimentos alternos. También puedes encontrar un licuado para bajar de peso, donde el sabor puede ser lo determinante para elegir o rechazarla.

¿La dieta para adelgazar Digest es efectiva?


En fin, las dietas faciles para bajar de peso inundan los diferentes sitios Web especializados, y la decisión de elegir una u otra, la tienes que realizar en conjunto con tu médico, previo análisis de tu estado de salud y otros factores. Analicemos una dieta para adelgazar y aprenderás a realizar este análisis con otras planes de dieta.

Si tienes a la mano la edición correspondiente al mes de abril del año pasado de la prestigiada revista Reader’s Digest, encontrarás una sección donde promociona un plan de dieta revolucionario, con la leyenda Coma para liberar grasa y perder peso hasta 21 libras en 21 días y lo más impactante son los alimentos para bajar de peso que conforman esta dieta para adelgazar. Una dieta para bajar de peso con estos cualidades es algo que se debe analizar antes de correr a la tienda y adquirir los ingredientes.

La pregunta que seguramente te estas haciendo sobre que comer o que alimentos deben conformar la lista de ingredientes de una dieta para adelgazar. El término comer para liberar grasa se refiere a poseer un metabolismo que impulse la movilización de la grasa acumulada. Esto lo puedes realizar con un nivel bajo de carbohidratos. Se recomiendan 20 gramos o menos por día durante dos semanas para lograrlo. El metabolismo de la grasa esta indicada por Ketolysis, que se mide por Ketostix o tiras reactivas para un análisis posterior de la orina.

La dieta para adelgazar de la edición antes mencionada, tiene diferentes fases. Los primeros 4 días típicos tiene el siguiente plan:

  •  Desayuno: Batido de lanzamiento rápido (frutas, etc. con unos 50 g de carbohidratos)

  • Merienda: Requesón barco (pimiento y queso ricotta)

  • Almuerzo: Batido de lanzamiento rápido o sopa

  • Cena: Batido de lanzamiento rápido o sopa

Esta dieta, analizando las recetas de sopa, esta saturada de carbohidratos.

Los días 2 a 4 de la fase de liberación rápida son los mismos, teniendo como diferencias algunos bocadillos. El día 2 ofrece un paquete acumulativo de queso en la lechuga, el día 3 un Spread con crema de tomate y el cuarto una salsa de yogur picante.

Esa etapa de la dieta para adelgazar de Digest, esta muy restringida en calorías, y en el consumo de líquidos. Algunos expertos aseguran que se puede perder peso mediante el consumo de cantidades considerables de agua. Esto lo debes analizar con tu médico, recordemos que cada persona es diferente. La nula presencia de líquidos en esta fase, puede resultar en contra de tu salud.

El objetivo de la dieta Digest consiste en perder grasa rápidamente. Algunas otras recetas para adelgazar ofrecen estas ventajas, pero no es cierto. La grasa es el objetivo, pero no existen resultados comprobados sobre cambios en la composición de la grasa corporal. La pérdida de peso es algo diferente y si puede ser “rápido”. Una dieta para bajar de peso por ningún motivo debe comprometer tu salud.

Podremos concluir que la dieta para adelgazar Digest no es un plan adecuado para perder peso, que conduce selectivamente el metabolismo de la grasa. Además de los consejos de ejercicios que promueve esta edición, no son redituables para tu salud física.

Una dieta para adelgazar debe complementarse con el ejercicio físico diario, una alimentación saludable con alimentos sanos propiamente, y un estilo de vida sano también libre de vicios. Siguiendo estos consejos, puedes encontrar una dieta efectiva, por supuesto, con ayuda de tu médico.

Como quitar las celulitis remedios caseros

Como quitar las celulitis. Existe el mito de que las celulitis solamente es propia de las personas con sobrepeso, pero no es así. Todos los seres humanos pueden padecer en algún momento de su vida este padecimiento. Analicemos algunos métodos sencillos pero efectivos sobre como quitar la celulitis.

La celulitis es un padecimiento que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Los efectos colaterales que pueden surgir a causa de ello, son problemas de inseguridad, una baja autoestima y depresión. Una pregunta que puede causar pánico y ansiedad de las personas que la padecen es referente al como quitar la celulitis.

Las celulitis es la expresión utilizada para describir las bolsas de grasa que se encuentran atrapadas en la piel formándole una serie de hoyuelos a lo largo de ella. Estos efectos son irregulares y desiguales y por la apariencia que le imprime a la piel se le conoce como cáscara de naranja.

Como quitar las celulitis remedios caseros


Uno de los mitos referentes a ella, es que solamente las mujeres y personas con sobrepeso las pueden padecer. Esto definitivamente no es verdad, debido a que la capa de grasa subcutánea donde se forma el proceso celulítico existe en cualquier persona, sin importar su sexo y su peso.

Lógicamente, las personas que padecen de obesidad son más propensas a la celulitis. La respuesta al como quitar la celulitis para ellas, va encaminada principalmente a combatir el sobrepeso.

El sobrepeso es un padecimiento que puede ocasionar problemas más graves que la celulitis. En realidad, el sobrepeso invita a enfermedades colaterales que pueden dañar drásticamente tu estado de salud. La salud es más importante que la belleza física, por lo tanto, en primer instancia, las personas obesas deben pensar en bajar de peso.

Existen múltiples formas perder peso, como seleccionar una dieta para adelgazar avalada por tu médico. También existen los jugos para bajar de peso que puedes encontrar en diferentes páginas Web dedicadas a compartir consejos para bajar de peso, recetas para adelgazar y promocionar diferentes suplementos para perder peso.

La práctica del ejercicio diario, una alimentación saludable, y un estilo de vida sano, son los secretos para perder peso. Una vez que pierdes peso, es muy seguro que la celulitis desaparecerá de tu vida. En caso de no ser así, los consejos que se describen más abajo pueden ayudarte.

Independientemente si eres una persona delgada o no, la lucha contra este padecimiento será exitosa si la realizas en conjunto con tu esteticista, debido a que la evolución del instrumental, tecnología y las sustancias que se emplean para tales fines, es muy factible mejorar las zonas dañadas de los pacientes. Por supuesto, el ejercicio diario, una dieta adecuada y un estilo de vida saludable son elementos que deben trabajar en conjunto para llegar al éxito antes mencionado.

Las causas de la celulitis


Los factores que ayudan a la celulitis son múltiples. Algunos de ellos los encontramos en la genética, el tipo de piel, la edad y el nivel de grasa corporal. Una circulación sanguínea lenta además de retención de líquidos pueden transformar las células grasas subcutáneas en celulitis. El tabaquismo, una dieta ineficaz y la falta de ejercicio también son factores dañinos.

El estrógeno también juega un papel significativo en la determinación del nivel de células de grasa en el cuerpo. El aumento de hormonas durante el embarazo puede ocasionar la aparición de la celulitis. Otro dato interesante es que la celulitis aparece en las mujeres después de la menopausia.

Definitivamente que el darle respuesta al como quitar las celulitis de una manera general no es práctico, debido a los múltiples factores que pueden desencadenarla. Cada caso particular debe analizarse específicamente. Sin embargo, existen remedios caseros de cómo quitar la celulitis y a continuación te los comparto.

Remedios caseros de como quitar las celulitis



  • Mantenerse alejado del alcohol y el cigarro.

  • Uno de los remedios caseros para la celulitis es el aceite de coco. Consiste en masajear la zona dañada con el aceite, obteniendo resultados positivos.

  • Retirar de tu dieta alimentos aceitosos y grasos. Tu dieta debe poseer alimentos menos grasos, es decir, comer alimentos bajos en aceite, mantequilla y manteca.

  • El uso del pomelo es un remedio casero útil y eficaz para combatir la celulitis.

  • Disminuye la cantidad de sal y alimentos ricos en grasas saturadas e hidrogenadas en tu dieta.

  • Camina diariamente 30 a 45 minutos por las mañanas en ayunas.

  • Realiza diversas actividades en el hogar, con la finalidad de quemar grasas adicionales que se acumulan en tu cuerpo.

  • Combina dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso con ocho onzas de agua. Agrega una pequeña cantidad de miel como edulcorante. Bébelo por las mañanas.

  • En el mercado existen diferentes cremas anticelulitis. Las mejores son las que tienen ingredientes como la cebada, el limón dulce, la nuez de cola, la hiedra y algas.

  • Agrega en una taza con agua, medio limón y una pizca de pimienta de cayena.

  • Cepilla tu piel cuando te duches, con la intensión de aumentar la circulación.

  • Consume una dieta alta en fibra que contienen las verduras verdes y frutas frescas.

  • Otra forma de como quitar las celulitis es el uso de aceites esenciales como el romero, el pachulí, el romero y el enebro.

  • Lleva un estilo de vida saludable y sana.

  • Cultiva tu mente y espíritu.

Remedios herbarios para eliminar la celulitis


Otra de las respuestas para el como quitar las celulitis la encontramos en los remedios herbarios.

  • Las hierbas medicinales que pueden funcionar para eliminar la celulitis incluyen raíz del empuje, Echinacea y Cuchillos. La forma de preparar el te para la celulitis es tomar una parte de cuchillas, una parte de raíz del empuje y dos partes de Echinacea. Vierte el agua hirviendo sobre las hierbas y deja reposar 5 a 10 minutos. Posteriormente esguince el líquido y bebe una taza tres veces al día.

  • Prepara una combinación de loción para el cuerpo a base de café de polvo y hierbas. Aplícalo en los muslos, caderas y zonas afectadas y déjalo secar. Posteriormente lávalo con agua fresca.

Definitivamente las respuestas al planteamiento de como quitar la celulitis comprenden una larga lista de alternativas. El mantenerse alejado de la obesidad y el cuidar nuestra salud mediante una alimentación sana y la práctica del ejercicio diario, son elementos básicos de un estilo de vida sano y eficaz. Cuídate y sé feliz.

lunes, 18 de febrero de 2013

La dieta de la Limonada y cuando usarla

La receta de la dieta de la limonada se originó a principios de la década de los 70´s cuando Stanley Burroughs publica un libro donde sugiere que seguir un ayuno y beber jugo de frutas cítricas pueden ser el complemento perfecto para eliminar las toxinas del cuerpo y no sólo eso sino ayudar a bajar de peso.

Originalmente el propósito no fue utilizar este régimen como una dieta en sí misma, simplemente tenia como fín servir como una limpieza a corto plazo necesaria para el cuerpo. Por desgracia, hay quienes sugieren que puede usarse de manera segura sobre una base regular y como parte principal de una rutina de dieta.

La dieta de la limonada, al igual que otras dietas similares basadas en zumo de cítricos, se compone básicamente de sobrevivir durante un número determinado de días mediante varias combinaciones de jugo de fruta o jarabe o pimienta de cayena, y numerosas otras variaciones. Lo que es  común en estas dietas es la teoría de que beber jugo de cítrico, en particular, de los limones, se disolverá o quemará el exceso de grasa del cuerpo.

La dieta de la Limonada y cuando usarla


Que la dieta de la limonada sirva por sí mismo para bajar de peso es quizá discutible, pero sin duda habrá algo de pérdida de peso como resultado de comer (o beber) una sola cosa durante un cierto período en detrimento de todos los demás nutrientes y grupos de alimentos. En particular, esta dieta promueve el ayuno que sin duda va a producir la pérdida de peso, pero ¿a qué costo?

Todo método para bajar de peso  no es necesariamente una pérdida de peso saludable. En muchos casos las dietas como la receta de dieta de la limonada simplemente hará que el cuerpo deje de almacenar la grasa y se use como energía si este régimen se mantiene durante cierto período de tiempo. Este método para bajar de peso nunca debe ser sostenido o utilizado como parte de una dieta a largo plazo o un plan de pérdida de peso, en particular, y nunca debe ser llevada a cabo por personas vulnerables a enfermedades o problemas de salud, tales como los ancianos, los niños o las mujeres embarazadas.

Sería mucho mejor consultar a tu médico y discutir cómo bajar de peso de una manera saludable, tu médico probablemente te dirá que la clave para perder peso no se basa de dietas de ayuno extremas, como la receta de dieta de la limonada, o la dieta de pimienta de cayena y agua, o cualquier otra de las muchas dietas de moda, pero un enfoque saludable y equilibrado combinada con una gran cantidad de ejercicio puede ser de gran utilidad.

Desafortunadamente, muchas personas creen que la pérdida de peso instantánea se puede lograr utilizando las últimas modas dietéticas, y sin efectos secundarios. La forma saludable de perder peso no ha cambiado sin embargo, y requiere el ejercicio combinado con un cuidadoso control sobre los alimentos que consume y la cantidad que consume.